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失眠的人為何春天加重 春天失眠怎么快速入睡

2019-04-04閱讀(64912)
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到了春季可能很多人發現自己晚上睡覺的時候會有失眠的癥狀,那么為什么春天容易失眠?春天失眠怎么快速入睡?

失眠的人為何春天加重

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失眠一年四季均可發生,以春季最為常見。

有研究表明,這是因為春天氣候多變,影響人的情緒,容易干擾人體固有的生理功能;加之氣壓較低,易引起人腦分泌的激素紊亂,產生煩躁、抑郁、焦慮情緒,睡眠質量自然受到影響。如自身適應能力差,就容易誘發失眠。

春天失眠怎么快速入睡

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1、首先,堅持規律作息,放假時也不例外,不賴床。還要培養規律的能夠讓人放松的睡眠習慣,比如洗熱水澡,睡前看能使人心靜的書或聽催眠的音樂。

2、其次,要把臥室設計成一個讓人向往睡覺的地方,防止臥室有噪音或其他干擾。并且,睡前避免吃含有咖啡因的食物,比如咖啡、茶、軟飲料、巧克力等。

3、調節臥室燈光,臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過于清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。

4、從300倒數,每次遞減3,很多人入睡難是因為無法分散注意力,而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

5、放慢呼吸,進行有節奏規律的呼吸、先快后慢,該過程類似于“催眠”。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,是能夠起到改善睡眠效果的。

失眠會導致身體發胖嗎

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失眠是很有可能會導致發胖的。

因為很多人可能不了解人在睡覺的時候會分泌一種叫做“瘦素”的東西可以幫助我們抑制脂肪的堆積,失眠的時候就會影響“瘦素”的分泌,另外失眠還容易使人感饑餓從而導致長胖。

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