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立冬養生 立冬補冬的習俗

2018-10-15閱讀(261)
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馬上就要立冬了,最近的溫度也是一路下降,嚴寒的程度好像已經到了冬天,立冬是冬天的第一個節氣,講究也是不少,立冬養生要注意什么呢?立冬補冬的習俗怎么做?

立冬飲食養生

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立冬后,要少食生冷,宜食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜。要多吃新鮮蔬菜,避免維生素缺乏。

1、紅薯:健脾胃、強腎陰

紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C,具有補虛乏,健脾胃、強腎陰及暖胃、益肺等功效。

2、蘿卜:消積滯、化痰熱

蘿卜含有較多維生素C,一定量的鈣,對調理脾胃作用非常大。對冬季常見的消化不良、扁桃體炎等疾病有輔助作用。

3、卷心菜:增強抵抗力

卷心菜的維生素C和鈣含量非常豐富,還含有較多的微量元素鉬和錳,是人體制造酶、激素等活性物質所必不可少的原料。它能促進人體物質代謝。

4、羊肉:養護陽氣

冬季進補的目的,就是要養護人體的陽氣。羊肉就符合這樣的進補原則,寒冬吃過羊肉,冰冷的身體就會立刻溫暖起來。

立冬

立冬起居養生

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防鼻寒:晨起冷水搓鼻

立冬之后“涼燥”更明顯,鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨以寒制寒,每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。

每天早晚用冷水洗鼻有利于增強鼻黏膜的免疫力,是防治鼻炎的不錯辦法。

防頸寒:穿立領裝擋風寒

秋冬是頸椎病高發的季節。頸部是人體的“要塞”,不但充滿血管,還有很多重要的穴位。

穿立領裝不但能擋住寒風,還能避免頭頸部血管因受寒而收縮,對預防高血壓病、心血管病等都有一定好處。

防肺寒:喝熱粥散寒

風寒感冒是冬日最常見的毛病。癥狀較輕的,可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材。常言道:“一把糯米煮成湯,七根蔥白七片姜,熬熟兌入半杯醋,傷風感冒保安康”。

方法:溫服后上床蓋被,微熱而出小汗。每日早、晚各1次,連服兩天。

防腰寒:雙手搓腰暖腎陽

雙手搓腰有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”所行之所,特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒,常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。

具體做法:兩手對搓發熱后,緊按腰眼處,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。

防腳寒:常做足浴

足浴要注意3點:

一是溫度,水溫最好40℃左右,水淹沒踝關節處;

二是時間,每次浸泡20~30分鐘,不時添加熱水保持水溫;

三是按摩,泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。

建議:以上3點做完之后最好在半小時內就寢,保證足浴效果。另外,足浴不宜在飯后立即進行,糖尿病人浸泡水溫不宜太高。

立冬

立冬運動養生

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唐代著名醫學家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”“立冬”后,在生活起居方面,建議早睡晚起、日出而作,保證充足的睡眠,適當睡個懶覺也是可以的。

晨練別起太早

冬時天地氣閉,血氣伏藏,人不可勞作汗出。“立冬”后,老年人要避免晨練起得太早。許多老年人喜歡天不亮就起床出門晨練,這在冬季是不適宜的。

因為冬季早晨氣溫低,人體交感神經興奮,引起全身皮膚毛細血管收縮、血液循環阻礙增加、血壓容易升高、心肌耗氧量也增加,老人晨練易引發心肌梗死或腦溢血等意外情況。

建議

冬季晨練時間可以適當推遲到“見太陽才運動”。戶外活動應選擇在9時半以后到16時之前進行,以身體微熱最為適宜,不可像春夏鍛煉一樣得大汗淋漓了。

立冬

立冬疾病預防

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1、心腦血管病

立冬后氣溫降低較快,要注意防治心腦血管疾病。

當人體受冷刺激后,由于血管收縮,導致心肌缺血缺氧,容易誘發心絞痛,若措施不力,會發生心肌梗塞死亡。

建議

要重視防寒保暖,可服用降脂、擴血管和防心肌缺氧的藥物。

2、腦中風

老年人多有高血壓,一遇上寒冷,血壓便隨之增高,就有發生中風的危險。

預防

一要防寒保暖;

二要適當補充營養;

三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治。

3、慢性支氣管炎

冬季是多種慢性支氣管炎易發或復發的時期,所以,本身患有心腦血管疾病或支氣管哮喘的病人,要特別注意防護。

建議

根據氣溫變化添加衣物,少食或不食辛辣食物。

4、皮膚病

立冬過后,銀屑病、皮炎、濕疹等皮膚疾病進入高發季。冬季容易使人體肌膚干燥缺水、皮膚受刺激很容易發病。

建議

皮膚一旦出現不適癥狀,應當及時就醫,別隨便抹藥。

立冬

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