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立冬節氣養生 立冬養生重點是什么

2018-10-15閱讀(388)
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馬上就是立冬節氣了,立冬節氣是冬天的第一個節氣,立冬節氣養生都有些什么?立冬養生重點是什么?下面一起來看看吧!

笑口常開

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喜、怒、思、憂、恐五志之中,憂傷情緒容易傷肺。因此,冬天養生應將我們的心志、肺和呼吸系統與秋的收斂之氣相應,以笑養肺。笑不僅使人心情舒暢,還能保持心火不旺,心臟始終處于一種柔和的狀態,對肺是有好處的。

經常笑一笑能使胸部擴張,肺活量增大。特別是清晨鍛煉時,若能開懷大笑,可使肺吸入足量的大自然中氧氣,呼出二氧化碳,加快血液循環,從而達到心肺及臟腑氣血調和,保持人的情緒穩定。笑雖可祛病健身,但必須適度。過分失常的笑,對心肺都有害,也會傷人氣。

立冬

早睡早起

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立冬后,就要根據冬季的特點進行養生。在眾多的養生方式中,最省事可謂“睡覺”了。冬季養生首先要保證的就是充足的睡眠。對于成年人來說,一天最好能保證8小時的睡眠時間,如果晚上的睡眠時間不足,那么可在中午補睡半小時到一小時。充足的睡眠能有效恢復精力、養陰培元,有益于在冬季陽氣潛藏,陰津蓄積。

中醫認為冬主收藏,所以冬三月應早臥晚起,注重補陰才會事半功倍。建議每天最遲不超過12點(即子時)入睡。因為這個時候的“陰”到達了最盛的位置,過了12點陰氣就開始下降,陽氣緩慢上升。中醫向來講究“天人合一”,而靜又養陰。因此,在每日陰陽的此消彼長的過程中,于12點之前入睡,最能養陰。睡眠時的被子應該以暖和、輕柔為宜。

立冬

運動消耗

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冬季養生要適當動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。選擇冬季適宜的運動項目,總的原則是動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。年輕人或身體較好的中年人可選擇跑步等強度較大的運動,鍛煉時間比春夏季多10到15分鐘;老年人或體質較弱的,可以選擇快走、慢跑、打拳等低強度運動,以全身微微出汗為宜。

冬季運動首先要充分熱身,因為冬季人的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,關節活動范圍減小,容易使人感到身體發僵,不易舒展。如果不熱身就鍛煉,可能會造成肌肉拉傷、關節扭傷等。因此冬季鍛煉前最好通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發熱微微出汗后再運動。

立冬

足部保暖

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冬季健腳即健身。在冬季不要只顧添加上衣,卻忘了下肢和腳的保暖,要知道下半身受寒亦可引發感冒。在氣溫下降的冬季,應穿一雙保暖性好的厚襪子,當襪子和鞋墊汗濕后,要及時烘干,同時鞋子內部也要經常烘曬;另外,老年人從室溫較高的屋子外出時,要設法避免寒氣的突然刺激。

在冬季,要特別注意加強腿足鍛煉,如果下班不忙的話,可選擇以步代車走上一段路,或偶爾爬爬樓梯,都可以達到鍛煉雙腳的目的。民間素有“睡前洗腳,賽吃補藥”的說法。

在臨睡前用溫水洗腳,不僅能溫暖雙腳,還能消除疲勞、驅病強體。同時輔助按摩,用搓熱的雙手按捏腳底,不僅可以去除腳部表面的角質防止破裂,還可以促進腳部的血液循環,這對雙腳的保健和人體健康都十分有益。

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